z serii

to sa 2 oddzielne cwiczenia, w serii laczonej. wioslo z pronacja nadgarstka - siedzmy na siedzisku przed wyciagiem dolnym, pozycja wyjsciowa to trzymanie nachwytem, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstek do chwytu neutralnego, oczywiscie grzbiet nalezy rozciagac a w maxymalnym spieciu zachowac pelna retrakcje lopatek i klatke wypieta ku gorze.

[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ?? trening 3x w tygodniu +2x mma czy jednak zostać przy splicie? i cyz ilość serii/powtózeń w każdym ćwiczneiu ejst ok? nie za duża ilość cwiczen?

BAZ zrob sobie przerwe,bo widze,ze cie fantazja ponosi. mozesz oswiecic ? Ekpert-sfd również polecil 9 serii tez tyle mam 3x3 a duze partie 4x4 jezeli ktos cwiczy planem split. Ja sam planu sobie nie ukldalem robil go kulturysta ze stazem. Wiem ze masz duzo duzo wieksze doswiadczenie ode mnie zreszta ja go prawie wcale nie mam ale z tego co widze [...]

1. jako obwód :-)) 2. tak, tak, tak - każdy trening robisz z inną liczbą serii i powtórzeń A_legra, idź na siłkę i zdaj relację %-)

[...] kiedyś haki i coś było nie tak, na pewno kilka razy próbowałem pasków i to nie dla mnie - bardziej mi przeszkadzają niż pomagają i tylko mnie rozpraszają podczas wykonywania serii ale za tydzień sprawdzę sobię wiosło z użyciem haków, które chyba też mam gdzieś w domu i może faktycznie pomogą bo jeżeli nie to progress obciażenia nie będzie taki [...]

[...] pump coś z staków kreatynowych, witaminki itp - oto podczas badań krwi nie powinni się przyczepić - legal Skombinuj kogoś do pomocy w podciąganiu się - na tym się skup. 4-5 serii x max co drugi dzień. Biegaj, biegaj, biegaj... WYSYPIAJ SIĘ! Może się uda... W dzień testów ze 3 kawy (kumplowi pomogło) :)) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu [...]

Okej. Ćwiczenia wyłącznie z tego jednego filmiku? mógłbyś napisać ile serii i powtórzeń?

Wklej tą ankietę Wklej CAŁY plan czyli co robisz na klate bica itd. i ile serii Z tego co rozumiem to mówisz tu tylko o obiedzie a nam chodzi co jesz przez cały dzień więc wklej wszystko po kolei Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-15 20:19:47

Witam. Trening zdecydowanie nadaje się do poprawy. Dublujesz ćwiczenia ,dobierasz nieodpowiednią ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe. Trening nie uwzględnia największej grupy mięśniowej tj nóg. Polecam zapoznać się z wątkiem : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -znajdziesz tutaj wszystko co będzie potrzebne do [...]

[...] widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych ciężarów. Ostatnio próbnie zamiast 4 serii po 12x zrobiłem 4x10 + 5. 8-10 i wydaje mi się, że lepiej weszło. Odświeżam pytanie co do dwóch zestawów. Tomek proponował przejść na A/B po kilku tygodniach: A. [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda: -wyprosty na maszynie siedząc 4 serie x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 100x10,130x10,160x10,180x10,200kgx8 -wypychanie na suwnicy siedząc 5x12 -przywodzenie nóg na maszynie 4x12 Aeroby 30min w formie spaceru na wolnym powietrzu.Nogi skatowałem maksymalnie.Na koniec treningu zaczęło mi gasnąć światło i [...]

[...] nie wiem co nie tak robiłem i mało siły. Wl skos góra poszło dobrze i nie pamiętam czy zrobiłem 9,10 czy 11 reps. Wyciskanie na barki podobnie nie wiem ile reps w ostatniej serii a ciężar następnym razem zwiększę. Uginanie trochę przesadziłem ale 8x poszło ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - [...]

[...] na prowadnicy smitha: 12pow/12pow / REGRES: 15pow _____________________________________________ Nie pisze ciezarow, nie chce mi sie. Trening bardzo dobry...palilo podczas kazdej serii, ludzi na silowni od zayebania i jeszcze troche, poza tym upał i duchota, wode popijac trzeba caly czas. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-03-17 12:50:44

na trójbój nienajgorzej, ale sądząc po planie który wrzuciłeś interesuje Cie kulturystyka a nie trójbój, tak samo nas interesuje obciążenie robocze a nie maksy. możesz cisnąć w przysiadze 150 kg maks, ale co z tego jak w serii robisz 80 kg, powiedzmy.

[...] wzrostu, oczywiscie dobrze zlozony. Pozatym cwiczac nogi co trening cialo dostaje lepszy impuls do wzrostu. Split moze prowadzic niektorych do znudzenia, przetrenowania (12 serii na bicka w jeden dzien i na klate i tydzien spokoju). Jestem pewny ze na Ciebie tez by dobrze zadzialal ten plan ;p. Kowanator czy 80kg na piatki to nie za malo? Jak ty [...]

Zdziwiłem się naprawdę, Proksa jak nie Proksa, zbierał wszystko na twarz nawet potrójne wolne lewe, do tego zero serii same pojedyncze ciosy.... Znajomy który nie zna się na boksie z którym oglądałem walkę zastanawiał się czy Proksa nie pił/nie brał czegoś przed walką bo poruszał się czasami jak pod monopolowym.

[...] linek na wyciągu 3x12 4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 1.wl - poszło w miarę lżej niż tydzień temu, ostatnie 2 powtórzenia w dwóch końcowych serii z pomocą. 2.skos górny - powoli opuszczałem sztangę do szyi, fajnie czułem wtedy klatkę. 3.krzyżowanie linek - fajnie spompowało, przerwy między seriami w tym ćwiczeniu [...]

17 serii na klatkę...jeszcze z przodem barków

Katujesz cns,więc się nie dziw.Tyle serii do załamania + ruchy wymuszone.To nie może się udać. Zapewne twój układ nerwowy jest już mocno przeciążony. Do tego dochodzi dieta-która jak sam przyznajesz-nie jest dopięta. Rozumiem że siłownia nie jest priorytetem,więc co mogę zaproponować: 1.Na pewno przerwa od siłowni-tydzień całkowitego [...]

[...] wzrostu, oczywiscie dobrze zlozony. Pozatym cwiczac nogi co trening cialo dostaje lepszy impuls do wzrostu. Split moze prowadzic niektorych do znudzenia, przetrenowania (12 serii na bicka w jeden dzien i na klate i tydzien spokoju). Jestem pewny ze na Ciebie tez by dobrze zadzialal ten plan ;p. Kowanator czy 80kg na piatki to nie za malo? Jak ty [...]